3 WODs de 7 minutes :

Salut les guerriers,

Aujourd’hui je vous partages 3 WODs de 7 minutes à essayer chez vous ou à la salle !

Croyez moi, 7 minutes c’est à la fois court mais TRES long.

Anthony quand il fini un WOD de 7 minute

7 min c’est un « SPRINT », vous devez donner beaucoup d’intensité et vous pouvez voir les bienfaits d’un 7 min Workout sur l’article qui en parle ICI.

Lexique en fin d’article.

I. SHOULDER (épaules) :

AMRAP 7’00 »:

  • 5 Burpees
  • 5 HSPU
  • 10 Double Kettle Bell Push Press (16 kg)

II. CHEST (pectoraux) :

FOR TIME Time Cap 7’00 »

  • 70 Benchpress (60% du Max)

Cut = 10 HRPU

III. LEGS (jambes) :

EMOM 7’00 » :

  • 14 Wall Ball + 6 Burpees OTWB
Le fameux Wall Ball

LEXIQUE :

  • AMRAP : AS Many Rounds As Possible (le plus de tours possible)
  • FOR TIME Time Cap (Pour le temps, à X min vous arrêtez tout)
  • EMOM : Every Minute On the Minute (Vous avez 1 minute pour faire le mouvement. Votre temps de repos et le temps qu’il reste : si vous mettez 35 secondes à faire votre exercice, vous aurez 25 secondes de repos)
  • HSPU : Hand Stand Push Up (Pompe poirier contre un mur)
  • Benchpress : Développé couché
  • HRPU : Hand Release Push Up (Pompe avec les mains décollés du sol en position basse)
  • Burpees OTWB : Burpees Over The Wall Ball (Vous faites un burpees puis sautez au dessus du Wall ball)

Bon WODs à tous et bonne souffrance !